Летний рацион питания. Что съесть для быстрого похудения
Несмотря на все перипетии, жизнь продолжается, а лето приближается, поэтому шаг за шагом необходимо возвращаться к точке комфорта в своем теле. Что для этого надо сделать?
Меняемся к лучшему. Шаг №1 — не вините себя!
Отключите чувство вины за каждый лишний съеденный кусочек сладкого или копченой колбаскм. Никаких голодовок, резкого ограничения по количеству с целью наказания. Лелейте здоровое пищевое поведение.
Любить вкусно поесть – это абсолютно нормальное явление, если еда и мысли о ней не становятся смыслом жизни.
Меняемся к лучшему. Шаг №2 — здоровое питание
Утро (желательно ранее). 1-2 стакана воды натощак (правил по температуре нет, слушайте свой организм). Легкие пробуждающие упражнения на мышцы, суставы и для оттока лимфы после ночной паузы.
Завтрак. Высококачественный белок + сложные углеводы + клетчатка + полезные жиры. Например, скрамбл с кусочком цельнозернового хлеба, листья салата, шпинат, заправленные оливковым маслом и кедровыми орехами.
Полдник. Тут приз зрительских симпатий получают несколько участников в номинации "Вклад в сияние здоровьем изнутри и слаженный метаболизм" - сезонные ягоды (антиоксидантная бомба), фрукты до 300 гр и… вода!
Обед. Сложный белок + углевод + клетчатка + жир. Например, боул с киноа, индейкой, овощами и авокадо. Или же гаспачо, запеченная сёмга на подушке из цветной капусты и кунжутом.
Ужин. Легкий белок + клетчатка + жир. Идеально подойдут морепродукты (не маринованные) с овощами на гриле, вялеными оливками и соусом песто.
Меняемся к лучшему. Шаг №3 — движение!
Подарите своему телу свободу. Гуляйте, бегайте, танцуйте, плавайте, растягивайтесь, крутите педали, покоряйте вершины. Наблюдайте за жизнью с разных ракурсов и в разном темпе. Не отбирайте у себя ресурсность. Высыпайтесь.
P.S. Не ориентируйтесь на короткие дистанции "похудею к лету", "начну с понедельника", "все, с завтрашнего дня — новая жизнь". Сделайте выбор в свою пользу уже в данную минуту, на этом слове.
