Омега-3, магний, боярышник - миф или реальная защита для сердца?

"Здоровье сердца подвергается риску из-за целого ряда факторов. Одним из наиболее значимых является малоподвижный образ жизни, повышающий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Столь же вредны и нездоровые привычки питания, особенно излишнее потребление соли и насыщенных жиров. Взрослому человеку не следовало бы употреблять больше 6 граммов соли в день. В свою очередь насыщенные жиры, которые в большом количестве содержатся в жирных мясных продуктах и кондитерских изделиях, способствуют повышению уровня холестерина и закупорке сосудов. Риск сердечно-сосудистых заболеваний существенно увеличивается также из-за курения, чрезмерного употребления алкоголя, хронического стресса и недостатка сна. Надо учитывать и наследственные факторы", – объясняет кардиолог Андрис Скриде.

1. Входите ли вы в группу риска?

Кардиолог обращает внимание, что здоровье сердца важно для каждого, но некоторым группам людей следует обращать на него особое внимание:

• У мужчин старше 40 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно повышается, так как пол сам по себе является фактором риска. После достижения сорокалетия всем мужчинам следует пройти велоэргометрию, то есть запись электрической активности сердца во время физической нагрузки, чтобы посмотреть состояние кровеносных сосудов.
• У женщин в постменопаузе негативное влияние на здоровье сердца оказывают гормональные изменения. Снижение уровня эстрогенов приводит к ухудшению эластичности кровеносных сосудов, повышению уровня холестерина и кровяного давления, а также к замедлению обмена веществ, что может способствовать увеличению веса. Как и мужчинам, женщинам после 50 лет также надо пройти велоэргометрию.
• Людям, у которых в семье были случаи заболеваний сердца, особое внимание следует уделять профилактике. Если проблемы с сердцем и сосудами были у родителей или бабушек и дедушек, то риск существенно повышается и у следующих поколений. Регулярные медицинские обследования и своевременный контроль факторов риска могут помочь в предотвращении серьезных заболеваний. Каждому младше 18 лет важно пройти эхокардиограмму и сделать анализы на холестерин, чтобы контролировать здоровье своего сердца.
• Людям, которые хотят возобновить физическую активность после долгого перерыва, надо действовать постепенно. Слишком большая нагрузка может принести больше вреда, чем пользы, особенно если не было проведено обследование здоровья сердца. Перед началом интенсивной спортивной активности рекомендуется проконсультироваться с кардиологом.

2. Какие симптомы нельзя игнорировать?

Кардиолог подчеркивает, что "никогда не следует заниматься самодиагностикой. Заметив какой-либо из симптомов, лучше проконсультироваться со специалистом". Вот симптомы, которые не следовало бы игнорировать:

• Одышка и усталость даже после небольшой физической нагрузки;
• Отеки лодыжек;
• Усиленное сердцебиение, из-за которого трудно пройти даже 500 метров за 6 минут;
• Давящая и удушающая боль в грудной клетке при нагрузке – это может свидетельствовать о кальцинозе сосудов;
• Нерегулярный сердечный ритм, который может указывать на аритмию;
• Головные боли и нарушения зрения.

3. Как поддерживать здоровье сердца в повседневной жизни?

Фармацевт Euroaptieka Зане Мелберга напоминает, что фармацевтическая помощь легкодоступна – для получения профессионального совета по поводу своего здоровья не нужно стоять в очереди к врачу, а можно сразу обратиться к фармацевту. В аптеках каждый может измерить давление и проверить уровень холестерина в крови. Если результаты говорят об отклонениях от нормы, фармацевт посоветует наиболее подходящие решения, включая пищевые добавки и другие продукты, укрепляющие здоровье сердца. Кроме того, в аптеках доступны разные витамины, минералы и натуральные вещества, помогающие поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Жирные кислоты Omega-3: в особенности эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), обладающие благотворным действием на сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется принимать в день не менее 250 мг EPА и DHА, особенно людям, которые не едят рыбу. В аптеках доступны различные формы Omega-3 – в капсулах, в жидком виде и даже в желеобразной форме со вкусом, которые особенно подходят для детей.

Витамин B1: известен также как тиамин, важен для нормальной работы сердца. Его основная функция – способствовать работе сердечной мышцы и помогать поддерживать здоровый сердечный ритм. Рекомендованная доза составляет 100 мг в день. Обычно выпускается в капсулах, а также может входить в состав различных витаминных комплексов. Тиамин подходит каждому, кто хочет поддержать здоровье своего сердца и улучшить кровообращение.

Магний: важный микроэлемент, обеспечивающий нормальную работу клеток, важен для здоровья организма в целом. Магний помогает регулировать реакцию организма на факторы стресса. Кроме того, магний способствует нормальным сокращениям мышц, в том числе и работе сердечной мышцы. Он доступен в виде таблеток, капсул, порошка и гранул. Рекомендованная суточная доза магния 300 мг. Не следует превышать дозировку, так как это может привести к неблагоприятным последствиям, таким как расстройство сердечной деятельности.

Боярышник: в том числе листья, цветы и плоды боярышника, – природное средство, которое стимулирует сердечную деятельность, расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, помогает понизить кровяное давление и нормализует сердечный ритм. В аптеках боярышник доступен в разной форме – в виде капсул, порошка, настойки, а также чая.

Чаи: чай из пустырника применяют для регулирования сердечного ритма, а также при слабости сердца и гипертензии. Чай из цветков гречихи помогает укреплять стенки капилляров, а чай из мяты способствует кровообращению в капиллярах и расширяет сосуды сердца. Чай из семян укропа и листьев хвоща обладает эффектом снижения кровяного давления.

Фармацевт подчеркивает, что для профилактики здоровья сердца и кровеносных сосудов важны не только сбалансированное питание и прием соответствующих пищевых добавок, но и здоровый образ жизни в целом. Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и жирными кислотами, которые способствуют поддержанию нормальной сердечной деятельности и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Нельзя также забывать о регулярной физической активности – даже упражнения с умеренной нагрузкой, такие как прогулки, езда на велосипеде или плавание, помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и уменьшить негативное воздействие повседневного стресса.