Ему не место в постели! Откажитесь от этой привычки, чтобы улучшить свой сон
Эксперт по сну рассказала, что может стоять за хронической усталостью и бессонницей. Узнайте, как избежать проблем со здоровьем, избавившись только от одной привычки.
Роузи Дэвидсон, консультант по сну, утверждает, что за проблемами со сном может стоять тревога, стресс и то, что называется "выученным возбуждением", причем последнее подразумевает психический шаблон, о котором люди часто совсем не осознают, сообщает Glavred.
"Выученное возбуждение относится к условной реакции, которая препятствует началу сна - засыпанию. Это возникает, когда мы ассоциируем наши кровати с деятельностью, отличной от сна, например с просмотром телевизора или пользованием телефоном или планшетом. Со временем мозг формирует ассоциацию между кроватью и бодрствованием, а не расслаблением, что затрудняет засыпание", - пояснила специалист.
Чтобы организм полноценно отвечал, стоит создать четкое ежедневное расписание, избегая напитков с кофеином и избегать использования телефонов поздно вечером, тем более в постели. Чтобы успокоить и настроить себя на сон, лучше выпить травяной чай, прочитать книгу или сделать медитацию, прежде чем снова лечь на подушку. Она также советует ограничить использование гаджетов вечером, ведь это будет иметь негативные последствия.
"Установление регулярного цикла пробуждения и сна поможет вашему телу знать, когда нужно заснуть. Такие методы, как глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц или медитация осознанности, также могут помочь успокоить ум и тело перед сном. Однако, если недостаток сна влияет на ваше здоровье, вам следует обратиться к врачу", - пояснила специалист.
