Кому стоит отказаться от подушки: когда сон без нее - лучшее решение

Людям, спящим на животе

Сон на животе — один из самых противоречивых с точки зрения физиологии. В такой позе голова обычно сильно повернута вбок, а позвоночник изгибается неестественным образом. Подушка может только усилить этот изгиб, создавая чрезмерную нагрузку на шею и спину. Сон без подушки помогает:

• выровнять шею и позвоночник;
• уменьшить риск появления боли в пояснице и шейном отделе;
• снизить давление на внутренние органы.

Если полностью отказаться от подушки трудно, можно использовать очень тонкий валик под лоб или под грудь.

Тем, у кого гиперлордоз или выпирающий живот

У людей с ярко выраженным прогибом в пояснице (гиперлордозом) подушка может усилить неправильное положение позвоночника, особенно если человек спит на спине. В таких случаях лучше спать:

• либо на жесткой поверхности без подушки;
• либо с небольшой подушкой под коленями, но без подушки под головой.

Это помогает выровнять ось тела и снять лишнее напряжение в поясничной области.

Людям с аллергией на пыль, пух и клещей

Подушки — настоящий магнит для пылевых клещей, особенно если они сделаны из натуральных материалов. Даже с гипоаллергенными наволочками и регулярной стиркой подушка может быть источником:

• заложенности носа;
• чихания и слезотечения;
• ночных приступов удушья.

Если аллергия выражена сильно, стоит попробовать спать без подушки или использовать вместо нее простую наволочку, сложенную в несколько слоев.

Тем, кто страдает от сутулости и напряжения в плечах

Если вы склонны сутулиться и у вас уже есть напряжение в плечах, особенно при сне на боку, подушка может усугублять ситуацию. Особенно это актуально, если она слишком высокая. В некоторых случаях, отказ от подушки (или переход на очень низкую) помогает:

• расслабить плечевой пояс;
• снизить напряжение в трапециевидных мышцах;
• уменьшить ощущение «зажатости» в шее.

Маленьким детям

Для младенцев и малышей до двух лет подушки категорически не рекомендуются: они увеличивают риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), могут мешать свободному дыханию, а также нарушают правильное формирование позвоночника. Ребенку до определенного возраста подушка просто не нужна.

Когда спать без подушки не стоит

Несмотря на все плюсы, не всем такой способ подойдет. Сон без подушки может ухудшить состояние при:

• шейном остеохондрозе;
• выраженном кифозе (сутулости грудного отдела);
• апноэ сна (временной остановке дыхания во сне);
• хронической изжоге, если голова не приподнята.

Во всех этих случаях лучше использовать анатомическую подушку, специально подобранную под вашу позу сна и телосложение.