Активный отдых весной: 6 полезных советов, чтобы его не испортить
Весной, с наступлением более солнечной и теплой погоды, так и хочется выйти на улицу, чтобы сделать зарядку, отправиться на пробежку, прогулку бодрым шагом или прокатиться на велосипеде. В это время также начинают просыпаться насекомые, солнце светит ярче, а наш организм может быть ослаблен после зимних месяцев. О том, как правильно возобновить занятия физкультурой и спортом весной с пользой для здоровья, рассказывает клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце.
Не спешите с интенсивными занятиями!
Возвращаясь к физической активности весной, одна из распространенных ошибок - это выбор неподходящих по интенсивности тренировок или видов спорта, вредящих вашему здоровью. Важно выбрать занятия физкультурой, соответствующие вашему здоровью, физической форме, возрасту и полу. Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно, а при наличии хронических заболеваний перед тем, как заняться спортом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Если есть проблемы с коленными суставами, то нужно выбирать более щадящие виды физической активности, такие как плавание или ходьба. Важно помнить о необходимости разминки перед упражнениями и заминки после упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам и снизить риск мышечной боли. Не забывайте также пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать хорошее самочувствие!
Также помните об умеренности и осторожности, возобновляя работы в саду, во дворе и другие занятия, требующие иной физической активности, чем та, к которой вы привыкли в зимние месяцы!
Одежда должна защищать от клещей!
Сезон клещей обычно начинается в начале апреля и длится до конца октября, но не будем забывать, что клещи могут появиться раньше и оставаться активными дольше, если погода теплее обычного. Клещи становятся активными, когда температура воздуха начинает подниматься выше +3 градусов, поэтому, выходя на улицу ранней весной, необходимо соблюдать меры предосторожности, подчеркивает клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце.
Чтобы избежать присасывания клещей, нужно позаботиться о подходящей одежде. Лучше всего надевать плотно прилегающую одежду светлых тонов с длинными рукавами, длинные брюки, заправленные в носки или ботинки, а также головной убор и шарф. Находясь на природе и особенно по возвращении домой, проверяйте свою одежду и тело на наличие клещей.
Клещей также можно занести домой, например, на цветах и ветках, предназначенных для распускания листьев. Также домой клещей могут приносить домашние животные, поэтому не забывайте проверять и своих питомцев.
Пользуйтесь репеллентами для отпугивания насекомых!
Для отпугивания от людей и домашних животных проснувшихся весной насекомых - чаще всего комаров и клещей - существуют репелленты, как натуральные, так и синтетические.
Синтетические средства содержат, например, диэтилтолуамид (DEET) или икаридин (KBR3023), а в натуральных средствах используются экстракты растений, эфирные масла или их компоненты. Комарам и клещам не понравится запах эфирных масел гвоздики, лаванды, чайного дерева, эвкалипта, розмарина, тимьяна, герани, перечной мяты. Перед использованием репеллентов фармацевт рекомендует прочитать в инструкции, как их применять и с какого возраста их можно использовать для детей. Самые популярные репелленты выпускаются в виде спреев - они распыляются на кожу, одежду и обувь. Продолжительность их действия - от 2 до 12 часов.
Существуют также браслеты и ультразвуковые устройства для отпугивания насекомых, так что каждый может выбрать для себя лучшее средство от насекомых.
Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, носить головной убор и солнцезащитные очки!
Весеннее солнце может сильно воздействовать на кожу, голову и глаза, поэтому для защиты от него нужно пользоваться солнцезащитным кремом, носить головной убор и солнцезащитные очки. Выбирайте качественный солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от лучей UVA и UVB. Солнцезащитные средства необходимо наносить на кожу за 20-30 минут до выхода на солнце и повторять эту процедуру каждые 2 часа, особенно при повышенном потоотделении. Обратите внимание, что ни один солнцезащитный крем не обеспечивает 100% защиты, поэтому не следует долго находиться на открытом солнце, особенно во время его наибольшей активности или в полдень.
Подумайте об удобстве движений!
Часто весной при смене деятельности, повышенных нагрузках при движении и занятиях новыми видами спорта могут образовываться мозоли. Помните, что образованию мозолей способствуют влажность и жара. Пластырь от мозолей наиболее эффективен, если наклеить его сразу же при первых признаках натирания, поскольку он действует как защитный барьер от натирания и, следовательно, помогает предотвратить появление мозолей. У вас не появятся мозоли, если вы выберете подходящую и удобную обувь и начнете носить новую обувь постепенно. Сняв обувь, необходимо дать ей высохнуть, а в качестве профилактики натирания и мозолей можно использовать специальные роликовые средства.
Заботьтесь о мышцах и суставах!
Для подготовки мышц к физическим нагрузкам, стимуляции кровообращения и расслабления мышц перед занятиями спортом можно использовать согревающие гели и мази, рекомендует клинический фармацевт Приедниеце. Их также можно использовать в случаях перегрузки мышц после занятий спортом и других физических нагрузок.
Для мышц и суставов фармацевт рекомендует селен, магний, марганец и медь, полезны витамины D, C, A, E и B. Благотворное воздействие также могут оказать коллаген, экстракт шиповника и имбиря, куркума, глюкозамин, омега жирные кислоты и гиалуроновая кислота. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы выбрать для себя лучшие пищевые добавки. Помните, что БАДы не заменяют полноценного и сбалансированного питания!
