9 простых правил для улучшения пищеварения
Наше пищеварение тесно связано со здоровьем организма в целом, а также с поддержанием веса и красотой. Нутрициолог Светлана Никитчук поделилась полезными советами о том, как улучшить пищеварение.
1. Приучите себя вставать из-за стола слегка голодными
Забудьте про установки из детства про необходимость доедать все, не переедайте!
2. Пережевывайте тщательно
Нельзя быстро проглатывать пищу, даже если вы спешите, отведите этому время.
3. Не пропускайте завтрак!
Про залог хорошего дня не стоит забывать.
4. Почаще пейте свежую фильтрованную воду.
Остывшая до комфортной температуры вода увеличивает переваривающее тепло, лечит икоту и метеоризм.
5. Не запивайте еду кофе и чаем
Так как эти напитки усиливают перистальтику кишечника и мешают пищеварению
6. Разгружайтесь
Придерживайтесь индивидуальной калорийности, но раз в неделю проводите “разгрузочный” день (сокращение привычной калорийности приблизительно на треть и употребление здоровых продуктов).
7. Организовывайте дробное питание
Желательно делать 4 основных приема пищи в день.
8. Питайтесь сбалансированно
Суточное меню должно состоять из 20-25% строительного материала – протеинов (белков), 40% сложных с 5% быстрых углеводов и 30% растительных липидов (жиров). Пища должна быть сбалансированной и натуральной.
9. Пейте травяные чаи
Они активизируют пищеварение, борятся с гастритами, а также нейтрализуют вред от лекарственных препаратов.
Эти простые правила помогут вам сохранить пищеварение в норме на долгие годы. Профилактика всегда была лучшим бойцом от болезней.
