Самая эффективная тренировка: что такое палеодвижения
Когда мы говорим про программы тренировок, то можно легко увлечься невероятным разнообразием движений. Но не стоит ими увлекаться.
Instagram полон чудаковатых поз с использованием хитроумных тренажеров. Кто-то, наоборот, просто качает только ягодицы или бицепс.
Поэтому всегда важно держать в фокусе базовые движения, иначе называемые «палео». Это естественные двигательные паттерны человека, задействующие большое количество мышечных групп. Мы используем эти движения в своей повседневной жизни, они естественные и привычные нам. А естественные нагрузки помогают нашему телу развиваться пропорционально. Это так называемая палеотриада «толкай-тяни-лягай».
Толкательные движения (отталкиваем от себя) включают удары, броски, метание предметов, отжимания и жимы.
Тянущие движения (притягиваем себя или к себе) включают поднимание тяжестей, лазание по канату, скалолазание, подтягивания и тяги.
Лягающие движения (отталкиваем (ся) ногами) включают прыжки, приседания, выпады, удары ногами.
Эти упражнения просты, являются базовыми, вовлекают большое количество мышечных групп и могут выполняться как со свободными весами, так и с весом своего тела. В силовых видах спорта это жим лежа, становая тяга, приседания со штангой.
В домашних условиях со своим весом вы можете делать приседания, подтягивания на турнике и отжимания. Выпады, отжимания на брусьях, запрыгивания, жим над головой, упражнения с гирей, жим штанги стоя, берпи — это примеры других видов базовых упражнений. Базовые упражнения самые эффективные для мышц, и новички должны полностью строить из них тренировку.
Важно: базовые упражнения требуют идеальной техники, так как их неправильное выполнение с большими весами
