Какой вред нам наносят плохие новости?
В эпоху цифровых технологий, когда исследования показывают, что примерно трое из четырех человек проверяют новости/соцсети перед сном и сразу после пробуждения утром, становится все труднее не чувствовать себя подавленным.
По словам Мэри Макнотон-Кассилл, профессора психологии Техасского университета, такое поведение крайне серьезно влияет на наши умы, вызывая чувства депрессии, тревоги и гнева. Люди никогда прежде в мировой истории не жили там, где их окружало столько средств массовой информации. Психолог сравнивает это давление с «перманентным стихийным бедствием». Представьте, что каждый час на вас обрушивается смерч или цунами. Здесь уровень тревоги равносилен, пишет ELLE.
Так к чему приводит перманентное чтение плохих новостей на физиологическом уровне?
Стресс переходит в хроническую стадию
Стресс — это привычное чувство для человека, и испытывать его время от времени абсолютно нормально. Но только если речь идет о так называемом «остром стрессе». Это краткосрочная эмоция/потрясение, которая быстро исчезает. Такой стресс обычно помогает человеку контролировать опасные ситуации. В отличие от «стресса хронического», который и вызывает регулярное чтение тревожных и страшных новостей. Любой тип эмоционального напряжения, которое продолжается в течение недели и больше, является «хроническим стрессом». Вы можете настолько привыкнуть к нему, что не понимаете, что это становится серьезной психической проблемой.
Выделяются «страшные» гормоны
Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые поначалу делают ваш мозг более острым и бдительным, приводят мышцы в тонус и усиленнее качают кровь к сердцу. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, это способ, которым ваше тело защищает себя. Но в ситуации ежедневного психологического реагирования на фоне негативной новостной повестки эти же самые реакции вызывают повышение уровня кортизола. Этот гормон образуется в надпочечниках и начинает напрямую влиять на уровень артериального давления и метаболизм. Вывод — повышенное давление, сердечная недостаточность, расстройство пищевого поведения/ожирение и даже диабет.
Нарушается менструальный цикл
С большой долей вероятности регулярное напряжение при чтении дурных новостей неконтролируемым потоком и тот самый хронический стресс вызовут задержку менструации или вообще приведут к нерегулярному менструальному циклу. В перспективе это может привести к таким медицинским проблемам, как полименорея (слишком короткие циклы, менее 21 дня) или олигоменорея (слишком длительные циклы, с интервалом свыше 35 дней). Когда женщина очень напряжена, также часто происходит прерывание месячных: начинается — длится день-два — внезапно прерывается — снова появляется, когда уровень кортизола приходит в норму. В самом нежелательном сценарии это приводит к аменорее — полному отсутствию менструации, вплоть до нескольких месяцев и даже лет.
Нарушается память
Недавние исследования доктора Элмера Уэрта показали, что стресс, вызванный неконтролируемым информационным негативом, оказывает катастрофическое влияние на память человека. Главным образом на тот тип памяти, который отвечает за нашу способность находить и связывать объекты в пространстве («пространственная память»). Очень простой пример изменения пространственной памяти — когда мы забываем, где мы оставили ключи от машины или квартиры. То есть мы не можем связать объект (ключи) с пространством (местом дома, где мы их положили). Чем дольше действует на нас такой хронический стресс — тем короче становится память. В этом тоже виновен кортизол, который способ влиять на изменение структуры мозга, уменьшая количество связей в тех областях, которые хранят память о последних событиях. Плюс он вызывает образование большего количества белого вещества (состоящего из волокон нервной проводимости), тем самым пропорционально уменьшая количество клеток мозга или нейронов.
Что же делать?
Итак, что могут сделать люди, чтобы бороться с усталостью от плохих новостей и «эффектом информационного цунами»? Ответ максимально простой: выключите свой телефон на время. К сожалению, это легче сказать, чем сделать, учитывая, что их использование доведено до автоматизма. В качестве превентивной меры — отключите push-уведомления и поставьте телефон в режим «не беспокоить» за час-два до сна.
Кроме того, даже в экстремальных ситуациях вы должны практиковать позитивное мышление. Даже когда весь привычный мир вокруг вас разбивается вдребезги.
