Как подготовиться к раннему рейсу: встаем в 4 утра без стресса
фото: Shutterstock
Возьмите с собой наушники и маску для сна, если планируете спать в пути.
Полезные советы

Как подготовиться к раннему рейсу: встаем в 4 утра без стресса

Отдел информации

Otkrito.lv

Ранний вылет — это всегда испытание, особенно если приходится вставать в 4 утра или даже раньше. Недостаток сна может испортить начало поездки, сделать вас вялым и раздражительным. Как же подготовиться, выспаться и чувствовать себя бодро, если нужно вставать так рано?

Ложитесь спать раньше

Простое, но самое важное правило. Если вы обычно ложитесь в полночь, заснуть в 21:00 будет сложно. Но есть способы, которые помогут:

  • Начните готовиться заранее – за 2-3 дня сдвигайте время сна хотя бы на 30 минут раньше.
  • Ограничьте свет от гаджетов за 1-2 часа до сна – экран блокирует выработку мелатонина.
  • Создайте вечерний ритуал – тёплый душ, чтение книги, расслабляющая музыка.

Лучшая стратегия – лечь не позже 21:00, чтобы успеть поспать хотя бы 6-7 часов.

Все подготовьте с вечера

Чтобы с утра не тратить лишние минуты, стоит позаботиться обо всем заранее:

  • Соберите чемодан и проверьте документы.
  • Разложите одежду, в которой поедете в аэропорт.
  • Приготовьте перекус или бутылку воды в дорогу.
  • Настройте будильник (а лучше два) и уберите телефон подальше, чтобы не было соблазна "еще 5 минут".

Чем меньше нужно будет делать утром, тем легче пройдет пробуждение.

Просыпаемся правильно

Вставать в 4 утра непросто, но есть несколько способов облегчить процесс:

  • Не нажимайте кнопку "повтор" – это только усугубит усталость.
  • Включите свет сразу после пробуждения – он поможет организму проснуться.
  • Выпейте стакан воды – ночью тело теряет жидкость, а вода запустит метаболизм.
  • Немного подвигайтесь – потянитесь, сделайте легкую зарядку или просто пройдитесь по комнате.

Если просыпаться тяжело, попробуйте сменить будильник на мелодичный звук, а не резкий сигнал – так пробуждение будет менее стрессовым.

Не перегружайте желудок, но и не голодайте

  • Если есть возможность поесть перед выходом, выбирайте лёгкие, но сытные продукты: банан, йогурт, овсянку, орехи.
  • Если аппетита нет, возьмите перекус в дорогу – так в аэропорту не придется искать еду.
  • Кофе лучше пить после выхода из дома, а не сразу после пробуждения, чтобы избежать резкого скачка энергии и последующего спада.

В дороге – отдых и минимум стресса

  • Не проверяйте телефон каждые 5 минут – глаза устанут, а мозг не расслабится.
  • Если можете – подремлите в такси или в самолете.
  • Возьмите с собой наушники и маску для сна, если планируете спать в пути.

Другие сейчас читают