Всего 6 привычек, которые могут кардинально изменить жизнь

1. Ежедневно медитировать

Медитация — это техника, которая помогает сделать сознание более ясным, снимает стресс и улучшает здоровье. Она основана на концентрации внимания: в процессе человек усилием воли должен сфокусироваться на своих мыслях или реакциях тела.

Принято считать, что медитация — это стандартная буддийская випассана. Однако сейчас существует множество современных практик, включающих осознанное питание, релаксационные прогулки или танец, пишет Lifehacker.

Как ввести привычку в жизнь:

• Найдите тихое место, которое сможете регулярно использовать.
• Начните с кратковременных сессий — по 2 минуты в день.
• Выделите определенный таймслот под медитацию, чтобы сделать ее своим ежедневным ритуалом.
• Заранее подготовьте плейлист.

2. Регулярно бегать

Регулярные пробежки улучшают настроение и мозговую деятельность, повышают иммунитет. С их помощью можно привести мышцы в тонус, уменьшить жировую массу и похудеть.

Для того, чтобы сделать эту практику регулярной, требуется дисциплина и сила воли. Однако существуют и более мягкие способы.

Как ввести привычку в жизнь:

• Подберите удобную одежду и обувь.
• Подготовьте плейлист с ритмичными композициями, которые будут мотивировать вас двигаться. Желательно, чтобы наушники при этом не мешали бегать.
• Начните с ходьбы, затем следуйте программе чередования бега и ходьбы. Только после этого можно попробовать перейти на чистый бег.
• Выбирайте хорошо освещенные дорожки с ровным покрытием.
• Смиритесь с тем, что первое время бег может доставлять дискомфорт. Потом, скорее всего, станет легче.

3. Вставать в одно и то же время

Распространенное убеждение гласит: «Чтобы быть продуктивным, нужно вставать рано». Однако время подъема определяется внутренними циркадными ритмами: жаворонкам проще подниматься с первыми лучами солнца, совам же необходимо чуть дольше поваляться в кровати. Поэтому, говорят ученые, не важно, в котором часу вы встаете, главное — чтобы каждый день вы просыпались в одно и то же время.

Как ввести привычку в жизнь:

• Выберите причину, которая мотивировала бы вас просыпаться каждый день. Напоминайте себе о ней, когда открываете глаза.
• Не тянитесь к кнопке «Отложить», когда зазвонил будильник. Лучше встать сразу, чтобы «еще 5 минут» не превратились в 30.
• Взбодритесь: сделайте зарядку, откройте окно, выпейте воды.
• Каждый день поздравляйте себя, если вы встали тогда, когда хотели! Можно придумать специальную систему вознаграждений.

4. Ежедневно читать книги

Польза чтения неоспорима: благодаря этой привычке вы увеличите словарный запас, расширите кругозор и сможете улучшить аналитические способности. Однако сделать эту практику регулярной удается не всем. Кто‑то возненавидел литературу еще в школе. Кто‑то не может найти времени для чтения. А кому‑то просто не нравится сам процесс.

Как ввести привычку в жизнь: не давите на себя. Начинайте с малого — например, дайте себе слово ежедневно осиливать хотя бы по 10 страниц.

5. Экономить

Контроль финансов многим дается нелегко. Однако это важная привычка, благодаря которой получится обзавестись подушкой безопасности, повысить уровень своего материального комфорта и подготовиться к выходу на пенсию.

Отслеживание расходов и доходов, анализ трат, планирование бюджета — все это поможет распоряжаться собственными финансами более осознанно.

Как ввести привычку в жизнь:

• Подсчитайте количество денег, которыми вы обладаете в настоящий момент. Проанализируйте входящие финансовые потоки.
• Записывайте все траты. Для этого можно установить на телефон специальное приложение.
• Поставьте финансовые цели, которые будут мотивировать экономить.
• Составьте финансовый план на месяц и на год, чтобы иметь четкое представление о том, на что вы хотите потратить деньги.

6. Регулярно проходить медицинское обследование

Ежегодный чекап здоровья — важная привычка, которая помогает выявить опасные заболевания до появления их симптомов. Поэтому пройти обследование стоит даже тогда, когда ничего не болит. Это поможет сохранить и здоровье, и деньги.

Запланируйте время и запишитесь к необходимым врачам — к вашим услугам частные и государственные клиники. 

О том, каких врачей посещать и какие обследования делать каждый должен раз в год, читайте тут.