Как перестать заедать стресс

Для тех, кто относит себя к последней группе, врач-психотерапевт Виолетта Орехова объясняет, почему именно таким способом мы снимаем напряжение и что с этим делать, пишет ELLE.

«Эмоции — это наши чувства и реакции, которые держать в себе зачастую некомфортно. Нарастающее внутреннее напряжение доходит до такой степени, что наши переживания выплескиваются через край. Такое негативное состояние мы хотим нейтрализовать чем-то приятным — вот здесь и приходит на помощь еда. Чаще всего она «помогает» нам справиться с грустью, страхом, чувством вины и одиночеством.

Чтобы обуздать свой эмоциональный порыв, нужно научиться «перерабатывать» свои чувства — помочь себе идентифицировать ту или иную эмоцию, осознать и принять ее. Разрешите себе чувствовать и проживать все ощущения, даже если сейчас они вам, на первый взгляд, мешают. В этом нет ничего постыдного — это наша природа. Важно не подавлять негативные эмоции, а дать им безобидный выход. Понять себя вам поможет дневник, а взглянуть на себя со стороны — близкий друг или, в идеале, психолог. Если вы испытываете постоянную усталость, у вас нет настроения, плохо спите, заедаете стресс 2-3 недели подряд, вы точно нуждаетесь в помощи! Попробуйте разные варианты, помня о том, что главное — это сильная поддержка, а не критика.

Не корите себя за переедание и нехватку силы воли. Отнеситесь к себе и своим чувствам с уважением и поймите, что вас мучает не естественный голод, а эмоциональный. Чтобы распознать это состояние, перенесите фокус внимания с тела на чувства — так вы дойдете до причины своего заедания. Важно не поддаваться сиюминутному «вкусному» порыву, а подходить к себе с большой осознанностью. 

 Также эмоционально разгрузить себя вам помогут так называемые позитивные сенсорные сигналы — ароматы, тактильная коммуникация, красивые пейзажи, смена обстановки. Попробуйте после работы добраться до дома новым маршрутом, послушать альбом неожиданного для вас исполнителя, принять аромаванну с лавандой, сходить на массаж. Кроме того, очень ценно качество сна — спальное место должно быть удобным, а помещение проветренным. Возможно, вам кажется, что все это мелочи, но счастье как раз и состоит из этого. Если каждый свой день складывать из таких приятных деталей, то вы справитесь со этой проблемой».

Как избежать переедания во время стресса

• Обозначьте причину, по которой вы испытываете стресс. Постарайтесь вернуться в спокойное состояние и проанализировать, что именно вызывает у вас тревогу.

• Помедитируйте. Выключите гаджеты, ноутбук, создайте тишину, прислушайтесь к себе и своим эмоциям, не нужно топить свои чувства в еде.

• Многих людей успокаивают ритмичные движения, поэтому хочется усиленно что-то жевать. Попробуйте вместо вредных снеков пожевать овощи (огурцы, сельдерей, морковь) или пройтись быстрым шагом.

• Если стресс наложился на реальный голод (например, вы пропустили один из приемов пищи), то порадуйте себя ужином в любимом ресторане. Порция на одного поможет утолить голод и не переесть, к тому же ресторан — это не просто прием пищи, а полноценный акт заботы о себе.

• Переключите внимание. Сходите на прогулку, массаж или на маникюр, купите билет в кино или примите расслабляющую ванну. Любая альтернатива поможет вам вернуться к внутреннему балансу и успокоиться.

• Не ругайте себя. Если вы все же провели вечер в компании любимых блюд, не стоит корить себя и подпитывать чувство вины. Просто примите ситуацию и постарайтесь в следующий раз найти другое решение.