Как быстро проснуться: 8 советов для бодрого утра

Как провести утро, чтобы весь день оставаться в тонусе?

1. Ставьте будильник подальше от кровати. И никогда не откладывайте сигнал! Почему?

Да потому, что… Самая большая ошибка в жизни - это выключить будильник, не глядя, с мыслью: "еще 5 минуточек…" Сколько раз вы так опаздывали на работу или просто спали допоздна? Заснув после пробуждения, вы обеспечите организм дозой вялости и сонливости на весь день. Ну или просто рискуете потерять работу.

Продержитесь на ногах около пяти минут, выполняя "утренние дисциплины", и в 70% случаев вам не захочется ложиться снова.

2. Встав с кровати, никогда не ложитесь обратно. Это вторая ловушка.

3. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан негазированной воды с лимоном.

Это запустит метаболизм. К тому же, вода с лимоном способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. А вот от чая или кофе на голодный желудок лучше воздержаться - эти напитки негативно воздействуют на слизистую желудка, раздражая его стенки. Особенно это касается людей, страдающих болезнями ЖКТ.

Чашечку кофе отложите до завтрака.

4. Поможет взбодриться контрастный душ и легкий массаж.

Эти простые действия запустят процесс кровообращения и разогреют организм, Вы станете энергичнее.

5. Проветрите помещение.

Вам необходим кислород. А если в Вашей спальне есть комнатные растения - необходим вдвойне. В процессе синтеза растения выдыхают углекислый газ. Из-за этого по утрам иногда кружится голова или ощущается общее недомогание. Не забывайте открывать форточки хотя бы на несколько минут.

6. Бодрое утро должно быть активным.

Единственное: не вскакивайте резко с кровати. Легкая зарядка, кардио-тренировка, йога или растяжка - прекрасное начало энергичного дня. Отлично помогает плавание. Кардио лучше выполнять натощак, а вот перед силовыми тренировками стоит немного "заправиться". Для особо ленивых - "потягушки в кровати - тоже неплохо.

7. Завтрак - обязателен.

Лучше всего есть с утра углеводы: они обеспечат организм достаточной энергией. Идеально подойдут каши, тосты с джемом, сырники или блинчики. Полезны и белки: блюда из яиц, ветчина, творог и т.д. Не стоит объедаться, иначе вместо бодрости вы получите вялость, т.к. организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи. Поэтому, немного еды - для энергии.

8. Чтобы легко просыпаться каждое утро - наладьте режим сна.

Воспользуйтесь трекерами для сна. Найти и скачать наиболее подходящее Сенсорные движения помогут смартфону определить комфортное время пробуждения, а оповещения приходят со спокойной мелодией.

И помните: "правильное" утро - залог крепкого здоровья!