Участников грядущего Рижского марафона просят трезво оценивать свои силы

Полумарафонский и марафонский забеги пройдут в воскресенье, тогда же можно будет проверить свои силы на дистанциях 10 км и 6 км. Пробег в одну милю и Детский день — прошли сегодня, пишет портал rus.lsm.lv.

• Марафон и полумарафон — для тех, кто должным образом тренирован и подготовлен. Более длинные дистанции не должны становиться выбором, сделанным в последнюю минуту.
• Для участников с более скромной практикой более подходящие дистанции — 6 км и миля.
• Дистанция 10 км — для любителей бега, которые тренируются регулярно.

Подходящая экипировка

• Удобная обувь для бега — важнейшее условие, особенно на длинных дистанциях.
• Нужно вдумчиво выбирать носки, чтобы не натереть ноги на длинной дистанции.
• Одежда по погоде, важно не перегреться при беге.
• Более длинные дистанции бежать лучше в спортивной футболке, поскольку обычная хлопчатобумажная быстро пропитается потом и будет мокрой.

Понимание состояния здоровья

• Чрезмерная самоуверенность и переоценка своих физических возможностей может привести к травмам и тяжелым последствиям для здоровья.
• Чтобы не перегрузить организм, бег на дистанции можно чередовать с ходьбой.
• Готовясь бежать длинную дистанцию, стоит проверить состояние здоровья.
• Машины Служба неотложной медпомощи с бригадами медиков будут дежурить все время мероприятия на разных участках трассы. Если вы чувствуете себя нехорошо - не стесняйтесь подойти и попросить помощи.

Эпидемиологическая безопасность

• Распространение коронавируса Covid-19 резко сократилось, но все еще важно соблюдать меры профилактики инфекции.
• Оставайтесь дома, если у вас симптомы простуды или повышена температура.
• Не идите на марафон, если домашний тест на Covid-19 оказался положительным.
• По возможности дистанцируйтесь от окружающих, избегайте пребывания среди людей без лишней необходимости.

Правильная стратегия питания

• Бегуны на короткие дистанции могут обойтись завтраком с чаем или каким-то перекусом.
• Перед более длинными дистанциями следует за 2-3 часа до старта позавтракать. За час до выхода на старт — съесть что-то сладкое.
• Важно перед стартом попить воды.
• Во время бега, особенно если жарко, на трассе можно выпить воды. Если дистанция очень длинная, лучше пить какой-то углеводно-электролитный раствор.
• На второе половине длинной дистанции, когда сил становится мало, пригодится спортивное желе.
• После финиша нужно восстановить затраченную энергию — сьешьте банан, ломтик черного хлеба с сыром или творогом.