Почти месяц до Нового года! Как же отдохнуть в период праздничной суеты?
До Нового года остался месяц, и, как показал недавний опрос, 1 из 5 человек испытывает трудности с поддержанием стабильного режима сна в период предновогодних дел и встреч, из-за чего многие чувствуют себя истощенными в это праздничное время года. Эксперт по сну объясняет важность полноценного отдыха и делится практическими рекомендациями по снижению стресса в праздничные дни.
"Сезон зимних праздников часто означает дополнительные дела и активности, которые нарушают привычный распорядок дня и могут приводить к дефициту сна. Опрос IKEA показывает, что каждый пятый человек в Латвии, спит на 3 часа меньше в этот период. Недостаток сна и нестабильный режим могут негативно сказываться на физическом и психическом состоянии: вызывать усталость, раздражительность, снижать иммунитет и ухудшать концентрацию. Исследования показывают, что дефицит сна снижает устойчивость к стрессу и повышает уровень кортизола, что может привести к упадку настроения и повлиять на эмоциональную стабильность, что особенно важно в период зимних праздников", - объясняет эксперт по сну, доктор Наталия Берзиня.
Эксперт по сну советует поставить собственное благополучие на первое место в списке приоритетов, это может касаться визитов к тем, кому идти не хочется. Порой такие визиты воспринимаются как обязанность, что создает лишний стресс и нарушает баланс между отдыхом и активностью в праздничный сезон. Как только планы установлены, остается несколько вещей, которые помогут большинству почувствовать себя отдохнувшими в праздничный период.
Как встретить зимние праздники в без суеты?
За месяц до Нового года дизайнер интерьера советует заранее планировать праздничные задачи, чтобы снизить стресс и получить удовольствие праздника. "Планирование таких дел, как покупка и упаковка подарков, украшение дома или составление меню для гостей, может сделать праздники намного легче. Разделяя эти задачи на предстоящие недели, можно избежать суеты и создать более спокойную праздничную атмосферу", - говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Дариус Римкус.
Он добавляет, что даже десять минут спокойного отдыха с чашкой чая могут значительно улучшить наше эмоциональное состояние. Для этого стоит обустроить небольшой уголок для релаксации - для чаепития, чтения или просто для отдыха.
"Уютное кресло или мягкий стул с теплым пледом, небольшой столик и мягкий свет могут стать вашим любимым местом для перезагрузки вдали от праздничной суеты. В долгие зимние вечера освещение играет важную роль в создании настроения и атмосферного, теплого пространства, где можно отдохнуть от внешнего мира. Старайтесь выделить этот уголок хотя бы психологически, как свое личное место спокойствия. В этом помогут коврик или перегородка, создающие эффект уединения. Со временем тело запомнит, что, попадая в этот уголок, пора расслабляться", - советует Римкус.
Как быстро восстановить силы, когда устали?
Специалист по сну рекомендует делать небольшие перерывы в течение дня, особенно в самый загруженный период подготовки, будь то отдых на диване или короткий сон до 30 минут днем. "Короткие перерывы на подремать могут улучшить концентрацию и снизить усталость. Однако важно помнить, что дневной сон не должен превышать 30 минут и его не следует откладывать позже 15:00, иначе будет сложнее проснуться, может ухудшиться самочувствие и снизится концентрация, а для тех кто уже столкнулся с проблемами со сном, дневной сон может заметно ухудшить качество ночного сна", - говорит д-р Берзиня.
Также эксперт по сну подчеркивает важность комфортной среды для сна. Это может быть маска для глаз, беруши для шумных и ярких помещений. Она также отмечает, что, хотя может возникнуть соблазн проверить телефон и соцсети, уменьшение синего света и ненужного информационного потока помогает лучше подготовиться ко сну.
Как высыпаться в гостях?
"Опрос IKEA также показал, что половина жителей Латвии планируют провести ночь в гостях у родственников или друзей", - делится Римкус.
Специалист по сну советует, отправляясь в гости с ночевкой, взять с собой любимую вещь для сна - маску для глаз, подушку или уютное одеяло. У каждого из нас есть ассоциации, в том числе и те, что связаны со сном, поэтому вещь, вызывающая чувство комфорта и связанная с хорошим сном, поможет быстрее уснуть в непривычной обстановке.
Как быть непринужденно-гостеприимным?
Когда речь заходит о приеме гостей и украшении дома, дизайнер интерьеров советует простоту. "Иногда меньше - значит больше. Пара удачно выбранных акцентов, например, праздничная дорожка на стол или яркий подсвечник, придадут дому праздничное настроение, не перегружая пространство. Так вы сможете наслаждаться красивым интерьером без лишних хлопот", - рекомендует дизайнер интерьеров.
Он добавляет, что забота о себе так же важна, как и соблюдение праздничных традиций. Поддерживая свое самочувствие, легче оставаться присутствующим в моменте и наслаждаться временем с близкими.
"Проявите к себе ту же заботу и внимание, которые вы вкладываете в подготовку к праздникам", - говорит представитель IKEA.
Онлайн-опрос о праздновании Нового года проводился исследовательской компанией Norstat по заказу IKEA. Опрос проходил в сентябре 2024 года и охватил 1000 жителей Латвии.
