Бывшая ведущая шоу «Самый умный» подчеркнула, что ее меню достаточно простое. В нем только продукты, которые можно купить в любом магазине. Канделаки уверена, что употреблять правильную и здоровую еду намного дешевле, чем вредную.

«Я худела — поправлялась, поправлялась — худела, а сейчас я спокойно держу свой вес, потому что я наконец поняла, как нужно питаться, как нужно менять пищевые привычки, чтобы не сидеть на диете, не ограничивать себя, а научиться правильно питаться, получать от этого удовольствие», — отметила генеральный продюсер телеканала «Матч-ТВ». Она призвала придерживаться выбранного режима в течение всей жизни, а не сидеть на краткосрочных диетах.

Основу рациона Канделаки составляют белковые продукты, овощи и фрукты, а также полезные жиры. В ее меню 1500 ккал, которые она получает за четыре приема пищи. На первый завтрак она ест запеканку из кабачков с творогом: кабачки — 100 г, молоко миндальное (2,5% жирности) — 30 г, соль йодированная — 1 г, сыр твердый (не более 30% жирности) — 30 г, творог (5% жирности) — 100 г, зелень — 10 г, яйцо куриное — 50 г.

Второй завтрак состоит из жюльена из красной рыбы: лосось атлантический /семга — 150 г, лук — 30 г, масло подсолнечное (для жарки) — 5 г, мука пшеничная цельнозерновая — 15 г, перец черный молотый — 2 г, молоко миндальное — 80 г, сыр «Моцарелла» — 50 г, зелень — 10 г.

Обед Тины включает киноа с овощами: бульон — 100 г, киноа отварная — 170 г, лук репчатый — 20 г, масло оливковое — 3 г, морковь — 20 г, перец красный болгарский — 50 г. На ужин звезда балует себя десертом — творожной запеканкой с малиной: крахмал кукурузный — 5 г, малина — 30 г, творог 5% жирности — 150 г, яблоки (отдельно) — 200 г, яйцо куриное — 50 г, сахарозаменитель.

«Рацион содержит продукты с высокой питательной плотностью и низкой плотностью калорий, что позволяет находиться долгое время сытым. Рацион содержит продукты, которые влияют не только на общее здоровье, но на кожу и волосы», — указала Канделаки в своей новой книге «Pro Тело».

Тина также советует делать хотя бы базовые упражнения вроде приседаний и планки. Тина акцентировала внимание на важности правильного и полноценного сна. Важным она назвала и ограничение в алкоголе.

cosmo.ru

Тина Канделаки рассказала, почему вышла замуж за парня моложе себя на 11 лет