1. Тянет на сладкое, соленое или жирное

Когда организм остро «просит» что-то определенное — это не просто каприз.

Сладкого часто хочется при недостатке магния или хрома, особенно после стресса.
Соленого — при дефиците электролитов, например, натрия или калия.
Жирного и жареного — при нехватке «медленных» калорий или полезных жиров (особенно в холодное время года).
Если вас регулярно тянет к определенным вкусам — стоит задуматься о сбалансированности питания.

2. Появились трещинки в уголках рта

Это может говорить о нехватке витаминов группы B, особенно B2 и B6, а также железа. Часто такое наблюдается при ослабленном иммунитете, анемии или в период сильной усталости.
Плюс: сухость губ и слизистых — признак дефицита жидкости и жирорастворимых витаминов (A, E).

3. Выпадают волосы, ломаются ногти

Да, волосы выпадают у многих — особенно весной и осенью. Но если это продолжается дольше пары недель и сопровождается ломкостью ногтей, сухостью кожи — это может быть признаком нехватки:

Железа,
Цинка,
Биотина (витамина B7),
Омега-3 жирных кислот.
Также стоит проверить щитовидную железу: сбои в ее работе часто отражаются на внешности.

4. Судороги в ногах, подергивания век

Если сводит ноги по ночам, дергается веко или чувствуются «мурашки» без причины — это может быть сигналом о нехватке магния, кальция или калия. Эти минералы отвечают за нормальную работу мышц и нервной системы. Особенно быстро они расходуются при стрессе, сильных физических нагрузках или приемe некоторых лекарств (например, диуретиков).

5. Постоянная усталость и "туман в голове"

Если даже после сна вы чувствуете себя выжатыми, трудно сосредоточиться, появляется забывчивость — это может говорить о дефиците:

Железа (вплоть до анемии),
Витамина D,
Витамина B12,
Йода (если вы мало употребляете морепродуктов и не используете йодированную соль).
Такое состояние часто называют «функциональной усталостью», и его нельзя оставлять без внимания.

Что делать?

Иногда достаточно изменить питание — добавить орехи, рыбу, зелень, бобовые, цельные крупы. Но если симптомы держатся долго, лучше не заниматься самодиагностикой — сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.

Разин обещал проклясть артистов за участие в концерте в память о Шатунове - Буланова уже испугалась