Четыре естественных способа сжигать жир, если вы не любите спорт
Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не могут выделить время для физических упражнений, существуют естественные способы сжигания жира.
1. Ешьте больше белковых продуктов
В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.
Протеин содержится в разных продуктах:
- Тофу
- Нежирное мясо птицы
- Морепродукты
- Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
- Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
- Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.)
- Творог и нежирный сыр
2. Практикуйте интервальное голодание
Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как интервальное голодание помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка «окна» для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.
3. Добавьте бытовой активности
Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения — ходьба, подъем по лестнице — не менее эффективны.
Важно сознательно сделать шаг к тому, чтобы стать более активным. Попробуйте следующее:
- Ходьба в быстром темпе
- Работа по дому
- Игра с детьми
- Подъем по лестнице вместо лифта
- Парковка дальше от входа
- Послеобеденные прогулки
- Садоводство
4. Высыпайтесь
Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа и ожирения. Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон продолжительностью 7-9 часов поможет лучше сжигать жир.
