Медики назвали способы, помогающие сжигать жир во сне и на работе
Употребление творога перед сном не только не приводит к увеличению массы тела, но и помогает снизить количество жира в организме.
Ученые из Университета штата Флорида провели эксперимент, в ходе которого участники в возрасте от 20 лет съедали порцию творога за 30-60 минут до сна. Выяснилось, что этот продукт оказывает положительное влияние на качество мышц, ускоряет обмен веществ и улучшает общее состояние здоровья.
Этот эффект обусловлен казеином, помогающим наладить стабильную подачу аминокислот. Он также увеличивает термический эффект пищи — организм расходует больше энергии в процессе пищеварения, что помогает сжигать калории даже во сне, сообщает British Journal of Nutrition.
Смена сидячего положения во время работы на "стоячее" позволяет похудеть примерно на 2,5 килограмма в год. Согласно исследованию, офисным работникам для сброса веса на рабочем месте без каких-либо специальных диет и прочего достаточно постоять на ногах около шести часов.
Такой результат достигается благодаря изменению расхода энергии организма – стоя на ногах час, в среднем, можно потерять девять калорий. Однако, у женщин разница между сидячим и стоячим образом работы меньше, чем у мужчин: за час у них тратится только шесть калорий, в то время как у представителей сильного пола – 11,4.
Таким образом, за день можно потерять 54 лишние калории. Подобный способ хорошо подходит мужчинам, у которых мышечная масса больше.
В вертикальном положении активны дополнительные группы мышц, что ведет не только к потере лишних калорий, но и к снижению риска сердечного приступа, инсульта и диабета.
