Названы 5 обязательных изменений в питании человека, которые должны произойти с возрастом
Врачами названы 5 обязательных изменений в питании человека, которые должны произойти с возрастом, чтобы не развились болезни. Правильный рацион поможет сохранить здоровье даже в старости.
С возрастом из-за изменения гормонального фона человек теряет мышечную массу. Замедлить этот процесс поможет белковая пища: мясо, яйца, орехи морепродукты, молоко. Медики советуют людям старше 60 лет увеличить употребление протеина с 0,8 до 1,2 г на килограмм собственной массы тела. Это предотвратит потерю мускулатуры. По мере старения у человека замедляется метаболизм и растёт риск ожирения. Воспрепятствует набору лишнего веса низкокалорийная еда. Пенсионерам стоит отдавать предпочтение растительной пище и ограничить приём мяса. Пожилым людям достаточно получать 1400 калорий в день, чтобы возместить затраты энергии.
Врачи советуют людям старше 40 лет увеличить дозу витамина B12. Вещество поддерживает защитные свойства организма и участвует в выработке красных кровяных телец. Витамин B12 содержится в печёнке, говядине, грудке индейки, сыре, скумбрии, креветках и мидиях. Ежедневно рекомендуется употреблять 2,4 мкг этого вещества. Медики призывают пенсионеров увеличить приём витамина D, который препятствует размягчению костей и предотвращает остеохондроз. Людям старше 50 лет стоит употреблять до 1200 мг в сутки. Витамин D содержится в красной икре, яйцах, тунце, сельди, лососе и угре.
Пятое изменение питания с возрастом – это увеличение приёма негазированной воды. Пожилым людям рекомендуется поддерживать нужный уровень гидратации. При употреблении от двух литров воды в сутки у пенсионеров исчезает головная боль и улучшается пищеварение.
