Иллюстративное фото (Фото: Shutterstock)

Как похудеть на 5 кг за месяц: 13 простых правил, которые надо соблюдать

10 сентября 23:04 10 сентября 2023 года 23:04

Rus.jauns.lv

Устали слепо доверять новомодным диетам и истязать себя в спортзале, не достигая при этом цели? Преобразить свое тело можно и за каких-то 30 дней. Ваша главная задача — не нарушать простейших правил, которые за месяц маленькими шажками и приведут к потрясающим результатам.

13 золотых правил, с которыми можно похудеть на 5 килограммов за месяц:

Выпивайте не менее 5 стаканов чистой воды в день, в которую можно добавлять несколько капель лимонного сока.
Съедайте не меньше 60 граммов белка в день. Распределите это количество равномерно между завтраком, обедом и ужином.
В вашем меню на день должна быть как минимум одна порция салата из разных овощей.
Откажитесь от перекусов между приемами пищи.
Замените любимые сладости и десерты на фрукты или греческий йогурт с ягодами и орехами.
Не пейте газировку и фруктовые соки, а также перестаньте добавлять сахар в чай или кофе.
Каждый день (каждый!!!) ходите пешком от 30 до 60 минут.
Выберите себе 45-минутные тренировки 3 раза в неделю.
Ложитесь спать до 00:00.
Раз в неделю разрешайте себе съесть что-то вкусное, но делайте это только утром или в обед.
На месяц откажитесь от фастфуда — еженедельный читмил не в счет!
Старайтесь есть медленно и смаковать каждый кусочек. Время приема пищи должно составлять не меньше 15 минут.
Забудьте о просмотре любимых роликов или скролле ленты в телефоне во время еды, пишет Thevoicemag.

Рекомендуем