Почему женщинам после менопаузы так трудно похудеть?
Почему так трудно избавиться от жира на животе женщинам после менопаузы? Что происходит во время менопаузы? Многое меняется, но лишь из-за одного изменения в организме. Яичники уходят "на пенсию" и больше не производят и не высвобождают яйцеклетки. Но яичники производят не только яйцеклетки. Они производят еще и гормоны, рассказывает доктор Эрик Берг из Германии.
В норме активизируется резервная система - надпочечники. Надпочечники производят все гормоны, которые производили яичники. Если к началу менопаузы надпочечники здоровы и работают стабильно, то симптомы менопаузы будут очень легкими, если вообще будут. Приливы - это не норма. При менопаузе вообще не должно быть симптомов, если нет проблем с надпочечниками.
Эстроген падает, еще сильнее падает уровень прогестерона. Пропорция эстрогена и прогестерона может создать видимость доминирования эстрогена. Но то не так. Просто изменилась их пропорция. Очень важен баланс симпатической нервной системы и парасимпатической.
После менопаузы у женщин обычно активна симпатическая нервная система. Не зная этого, женщина может начать усиленно тренироваться, чтобы убрать жир на животе. Но это не работает, потому что важно уделять внимание парасимпатической нервной системе - системе восстановления, которая влияет на сон. Именно в фазе восстановления сжигается жир. Если отдыха мало, то вы не уберете жир на животе. Начните тренировать парасимпатическую нервную систему.
Итак, как избавиться от жира на животе после менопаузы?
1. Короткие тренировки и много отдыха.
2. Избегайте перетренировки.
3. Избегайте тренировок через боль.
4. Спите больше.
5. Полезна любая работа с телом: массаж и т. д.
6. Омега-3 жирные кислоты.
7. Прием дегидроэпиандростеронов.
8. Кето-диета и интервальное голодание.
9. Ключевые нутриенты: магний, холин, витамин В1 и витамин Д.
10. Травы-адаптогены: ашваганда, мелисса лекарственная, страстоцвет.
