Как рассчитать, сколько калорий нужно именно вам, чтобы вес пошел вниз?
Чтобы начать худеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем получать. Но как понять, сколько вам нужно есть, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки? Объясняет диетолог.
Чтобы вес пошел вниз, нужно учитывать множество факторов — пол, возраст, образ жизни, наличие заболеваний, собственный вес тела и скорость обмена веществ, климат в месте проживания и т. д. Чем старше человек, тем медленнее становится его обмен веществ и меньше энергозатраты, соответственно, меньше будет и норма калорий в день, которая ему необходима. Для ответа на вопрос о том, сколько калорий нужно в день для человека, были выведены несколько формул подсчета нормы суточного потребления калорий с учетом пола, возраста, веса человека и степени его активности в течение суток.
Самый простой метод подсчета
Если у вас немного лишнего веса, стоит произвести подсчет калорий на целевой вес. Что это значит? Предположим, вы весите 65 кг и хотите похудеть до 60 кг. Умножьте этот вес на коэффициент:
-
27 — Если вы совсем не занимаетесь спортом и ваша работа не связана с физическим трудом;
-
29 — Если вы изредка занимаетесь спортом (может, по выходным играете в теннис или плаваете в бассейне);
-
34 — Если вы регулярно занимаетесь спортом (плаваете, бегаете или совершаете пешие прогулки от полчаса до часа не менее 3−4 раз в неделю);
-
37 — Если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно;
-
42 — Если вы занимаетесь спортом каждый день и очень интенсивно или на работе заняты тяжелым физическим трудом.
Допустим, вы совсем не занимаетесь спортом. Тогда вес в 60 килограммов, к которому вы стремитесь, мы умножаем на коэффициент 27 (получаем 1620 калорий), а затем вычитаем 10%. Получаем 1458 калорий — именно столько вам нужно потреблять, чтобы похудеть до 60 килограммов.
