Что такое чит-мил и как он поможет похудеть?
В последнее время диетологи часто говорят о том, что чит-мил — одно из главных правил стройности. Объясняем, что это за правило и как именно оно работает.
Чит-мил (от английского сheat meal) — это систематическое и запланированное нарушение рациона. Как правило, специалисты по правильному питанию разрешают нам раз в неделю или реже позволять себе прием пищи, который совершенно не вписывается в ваш привычный рацион. По сути, это «пищевой обман», намеренное нарушение диеты.
Но именно он, в конечном счете, помогает нам предотвратить срывы и не волноваться из-за того, что все радости жизни проходят мимо.
По некоторым данным, чит-мил один раз в неделю даже способствует ускорению метаболизма.
Как он работает? Дело в том, что при правильном питании организм постепенно адаптируется к определенному количеству калорий, а чит-мил помогает ему понять, что он может получать гораздо больше и так же расходовать энергию.
Как обманывать себя правильно?
1. Позволяйте себе чит-мил только один раз в неделю. Не два и не три, а всего один! Если делать это чаще, не стоит удивляться, что план питания не работает.
2. Выбирайте ваши самые любимые продукты, от которых вы обычно отказываетесь. Если вам хочется пиццу, съешьте кусочек пиццы, причем именно той, что вам хочется. Не пытайтесь выбрать более полезный или менее калорийный вариант. Весь смысл чит-мила как раз в том, чтобы выполнить свою главную гастрономическую мечту.
3. Превращайте чит-мил в настоящий праздник. Например, не жуйте хачапури в одиночку, а отправляйтесь в кафе вместе с подругой, не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком еды и приятным общением. Так вы получите гораздо больше удовольствия от еды, поверьте!
4. Если боитесь, что не сможете держать себя в руках и сорветесь, начинайте с крошечного чит-мила один раз в неделю. Например, съешьте один капкейк или макарун. В этом случае самый верный способ — купить только один маленький десерт, а не целую упаковку
