Похудеть поможет необычная диета "20 продуктов питания": в чем ее суть
Похудеть к лету мечтает каждая вторая девушка на нашей планете. Главное тут не ошибиться с выбором системы питания и не навредить своему здоровью!
Диета «20 продуктов питания» считается одной из наиболее эффективных диет для похудения. Предлагаемая система питания поможет снизить содержание жира в организме и улучшить общее состояние здоровья.
Диета «20 продуктов питания»- это простая и эффективная диета, во время которой вы точно знаете, что вам можно есть. Вы можете комбинировать ингредиенты по своему вкусу и желанию, они содержат такие необходимые вещества, как жир, клетчатку, белок и углеводы, что никоим образом не повлияет негативно на ваше здоровье!
Диету «20 продуктов питания» следует соблюдать примерно четыре недели 2-3 раза в год. Если вы будете придерживаться всех ее правил, за месяц вы можете потерять от 3 до 4 килограммов лишнего веса.
Диета «20 продуктов питания»
1. Цельнозерновые продукты - 6 столовых ложек на один прием пищи в день;
2. Йогурт - 250 граммов в день;
3. Яйца – одно в день, но не более пяти в неделю;
4. Яблоки разных сортов – 1-2 штуки в день;
5. Бананы - не более 4 штук в неделю;
6. Помидоры - сколько угодно;
7. Огурцы - сколько угодно;
8. Лук - сколько угодно;
9. Чеснок – сколько сможете;
10. Зеленый салат - сколько угодно;
11. Брокколи - 250 г в день и не более 1 кг в неделю;
12. Шпинат - 200 г в день, но не более одного килограмма в неделю;
13. Морковь – 220 граммов в неделю;
14. Грибы - сколько угодно;
15. Лимон - сколько угодно;
16. Фасоль - 150 граммов в день;
17. Орехи – не более 8-10 дней в месяц;
18. Мясо птицы – не более 150-200 граммов в день;
19. Оливковое масло - 2 столовых ложки в день, только в салатах;
20. Рис - не более 4 столовых ложек вареного риса в день на один прием пищи.
Стратегия диеты проста. Все, что вам нужно сделать - это комбинировать вышеперечисленные продукты, как вам нравится, в течение 14-30 дней. Обратите внимание, что некоторые из них можно есть в неограниченных количествах, а со многими ни в коем случае нельзя перебарщивать. Если вы будете использовать сочетание этих 20 продуктов, вы не будете превышать 1400-1500 калорий в день.
Примеры меню диеты «20 продуктов питания»
Вариант 1:
Завтрак: Цельнозерновые продукты и йогурт
Перекус: яблоко или банан;
Обед: Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом и яйцо;
Перекус: орехи;
Ужин: куриная грудка с вареной фасолью.
Вариант 2:
Завтрак: яйцо, йогурт и банан;
Перекус: орехи;
Обед: рис, приготовленный с морковью и грибами;
Перекус: 2 яблока;
Ужин: курица, запеченная с чесноком.
И не забывайте, что самые важные правила любой программы по снижению веса – это достаточное потребление жидкости и занятия спортом! Всегда, а во время похудения особенно, следует заботиться о своем здоровье!
