Как уснуть за 5 минут: методы, которые проверили на себе уже миллионы людей
Что делать, когда мучает бессонница, которая не даёт спать, даже если человек чувствует сильную потребность в отдыхе?
По статистике нарушениями сна страдают больше 50% жителей планеты. Да и у тебя наверняка бывали ситуации, когда вроде бы и устал, но спать совсем не хочешь. Рассказываем про самые эффективные методы, которые помогут тебе уснуть.
Как подготовиться ко сну?
Не стоит плотно ужинать, оптимальное время для последнего приема пищи – за 2 часа до сна. Прими теплый душ или успокаивающую ванну с ароматическими и расслабляющими маслами (их ты можешь купить в любом магазине). После можешь выпить теплое молоко с медом.
Обязательно проветри комнату и подготовь спальное место. Помни, что постельное белье должно быть из натуральных и гипоаллергенных тканей. Меняй его раз в неделю. Подушку выбирай средней жесткости.
Для максимального релакса включи спокойную приятную музыку или просто посиди минут 10 в тишине. Не стоит смотреть телевизор, да и телефон отложи до утра.
Обрати внимание на позу – в большинстве случаев неудобное положение как раз и мешает уснуть.
Как уснуть ночью?
Самый популярный способ – дыхательные упражнения, которые практиковали еще в древней Индии. Существует несколько вариантов.
Первый вариант:
- помести кончик языка на небо за верхними зубами;
- сделай глубокий вдох, медленно считая до 4;
- задержи дыхание на 7 секунд;
- сделай шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
- повторяй до тех пор, пока не устанешь.
Такие дыхательные практики оказывают на организм седативное воздействие и замедляют сердечный ритм, благодаря чему мозг успокаивается, а тело расслабляется. Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть понадобится всего 1 минута.
Второй вариант:
- на каждый счет делай вдох и выдох. Например, вдох – раз, выдох – два., вдох – три и так до десяти;
- сконцентрируй внимание на каждой цифре и расслабься;
- после 10 начни сначала и повтори упражнение три раза.
Еще один способ:
- прими удобную позу и закрой глаза;
- через равные интервалы времени открывай и закрывай глаза (например, на вдохе и выдохе).
Такая практика помогает телу быстрее расслабиться и замедлить работу мозга.
Как уснуть за 5 минут?
Для этого тебе придется освоить китайскую методику активации активных точек. Время воздействия на каждую – 30 секунд, а двигаться надо по часовой стрелке.
- разогретыми пальцами массируй мочку уха, двигаясь к вершине ушной раковины;
- указательным пальцем нажми на точку между бровями и массируй «вкручивающими» движениями;
- то же самое проделай и в височной зоне.
Повтори комплекс упражнений два раза.
Как уснуть днем?
Уснуть в любое время суток тебе поможет техника, которую используют спецслужбы. Говорят, ее практиковал Суворов. А повторить ее легко:
- ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и расслабься;
- представь себя в тихом месте, например, на пляже или цветущем саду;
- закрой глаза и закати глаза наверх.
