фото: Shutterstock
Тревожность и тусклые волосы? Врач рассказала, какого витамина вам точно не хватает
Мода и красота
1 октября 2021 г., 7:52

Тревожность и тусклые волосы? Врач рассказала, какого витамина вам точно не хватает

Otkrito.lv

Постоянная усталость, тревожность, а также, на внешнем уровне, тусклые волосы и проблемная кожа могут быть сигналом о нехватке витаминов группы В.

Все эти витамины - водорастворимые, а значит, не накапливаются, за исключением В12. Это означает, что данная группа очень быстро расходуется и должна постоянно пополняться.

К витаминам группы В относятся:

  • В1 тиамин
  • В2 рибофлавин
  • В3 ниацин
  • В5 пантотеновая кислота
  • В6 пиридоксин
  • В9 фолиевая кислота
  • В12 кобаламин

Пропущенные цифры - это витаминоподобные вещества, синтезирующиеся в организме, но которых также часто не хватает. Последнее открытое вещество - В17 (амигдалин).

Основная функция витаминов группы В - участие в работе ферментов, их еще называют энзимо-витаминами.

В строении ферментов есть специальное место, куда должен "сесть" витамин и активировать фермент. Без витамина фермент останется "нерабочим".

Но прежде чем "сесть", витамин должен превратиться в свою активную (коэнзимную) форму. На этом этапе у некоторых "генетический затык" и человек в дефиците, даже если пьет аптечные витамины или "правильно" питается.

Признаки нехватки 

  • Усталость и вялость
  • Снижение памяти и внимания
  • Онемения и двигательные нарушения
  • Низкая выносливость и сила
  • Тусклые волосы
  • Стоматиты и заеды
  • Проблемная кожа и себорея
  • Анемия
  • Депрессия и тревожность
  • Головные боли
  • Снижение иммунитета
  •  Раннее старение

Какие продукты добавить в рацион

Субпродукты, печень, почки; яйца; рыба; фасоль, соевые бобы, орехи, семена подсолнечника, фисташки, миндаль, зелень; пивные дрожжи.

Об этом в своем Instagram рассказала врач-эндокринолог Диляра Лебедева, пишет lite.rbc.ua.

recent icon

Последние

popular icon

Популярные