фото: Shutterstock
Реально - 10 000? Сколько шагов в день надо проходить на самом деле
Мода и красота
4 сентября 2021 г., 7:53

Реально - 10 000? Сколько шагов в день надо проходить на самом деле

Otkrito.lv

Сколько шагов должен проходить в день человек, чтобы иметь нормальный вес и крепкое здоровье? Специалисты утверждают, что 10 000 шагов - это норма. Причем, учитываются не только шаги на прогулке, а и дома, и на работе, и на спортивной тренировке. Так ли это?

10 000 шагов ежедневно – это своеобразная аксиома для сторонников здорового образа жизни. Она считается основной настройкой в фитнес-трекерах, шагомерах и комплексах по фитнесу. Почему именно это число шагов рекомендуется проходить ежедневно? Это на самом деле здоровая привычка или просто маркетинговая уловка, рассказывает econet.com.

Из истории. В 1965 году компания «Yamasa Clock & Instrument» представила на рынке шагомер Manpo-kei ("10 000 шагов в день"). Устройство моментально обрело известность среди тех, кто беспокоится о своем физическом состоянии, а магическое число «10 000» стало своеобразным компасом для приверженцев здорового образа жизни.

Контролируем вес

Для поддержки оптимального веса на нагрузки полезно расходовать как минимум 2500 кал. в 7 дней, что соотносится приблизительно с 10 000-12 000 шагов в сутки. Результаты научных экспериментов свидетельствуют, что лица с избыточным весом, которые испытывают дефицит двигательной активности, смогли избавиться от лишних килограммов только тогда, когда стали проходить не менее 10 000 шагов в день.

Если на сегодняшний момент ваша активность насчитывает 2 000–3 000 шагов ежедневно, то вы можете ежедневно увеличивать эту цифру и быстро ощутите явное уменьшение охвата талии, даже без существенного изменения образа жизни.

Здоровая сердечно-сосудистая система

Люди, которые проходят менее 5000 шагов за день, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых патологий, чем те, кто ходит больше.

Имеется непосредственная связь между числом шагов, которые мы проходим в день, и метаболическим синдромом (это целый комплекс патологий, он является факторами риска болезней сердца и сосудов, инсульта, инфаркта): если прибавлять 2 000 шагов к обычной дневной норме, вероятность указанного синдрома снижается на 29 процентов в продолжение шести лет.

Победа над депрессией

У лиц, которые проходили как минимум 12 500 шагов ежедневно, фиксировалось снижение депрессивных симптомов на 50 процентов в сравнении с теми, кто проходил менее 5 000 шагов ежедневно.

Снижение вероятности летального исхода

Специалисты проследили корреляцию между числом шагов и снижением показателя смертности: у людей преклонного возраста дополнительные 1 000 шагов ежедневно снижают вероятность смерти на 15 процентов.

Научно подтвержденный факт

recent icon

Последние

popular icon

Популярные

Итак, 10 000 шагов ежедневно — не выдумка и не маркетинговая хитрость, а доказанная наукой полезная привычка, которая позитивно отражается на состоянии здоровья и дарит долголетие.

Хорошая новость: шаги накапливаются не только во время прогулки. Они суммируются за весь день: во время домашней работы, в офисе, при занятиях спортом, уходом за близкими людьми — при любой физической активности.