Худеем красиво: схема клубничного разгрузочного дня от диетолога
Клубничный разгрузочный день – отличный способ получить витаминную бомбу и расстаться с лишними кило. Диетолог Лора Филиппова рассказала, как правильно организовать меню и предупредила о тонкостях.
Эксперт на странице в Instagram сразу предупредила, что это более голодный вариант, чем привычный на гречке, но зато с большим количеством ягод. Калорийность такого дня - всего около 850-900 ккал.
Что нам нужно:
- свежая клубника 1,2 кг
- белый йогурт без добавок или кефир (жирность 2,5-3,2%. Обезжиренный не берем!). Идеально - домашний йогурт.
Схема питания:
8:00 - 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта
11:00 - 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта
14:00 - 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта
17:00 - 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта
20:00 - стакан кефира/йогурта
Если очень ощущаете голод, добавьте вечером 100 гр творога (5% жирности) или 1 ст. л. клетчатки (например, тыквенной или льняной) к вечернему кефиру.
Пить много чистой воды! Большую часть воды выпить до 18:00. На ночь не заливаем себя водой! И помним, что клубника обладает мочегонным действием.
В этот день нужно быть физически активным - обеспечивать адекватное движение лимфы за счет мышечных сокращений. Но тяжелую силовую тренировку лучше отменить. Можно заняться стретчингом или йогой.
Важно! Это не диета, а разгрузочный день! Только один! После него возвращаемся к своему обычному правильному и сбалансированному рациону питания.
Не практикуем, если вы склонны к аллергии или если у вас есть заболевания ЖКТ - язва, гастрит (особенно в острой форме).
