Эндокринолог назвала антивитамины, которые употребляет каждый
Перекосы в природе встречаются редко. Если есть витамины, то у каждого есть антагонисты-антивитамины.
"Антивитамины часто похожи на витамины по химической структуре, поэтому организм принимает их за коферменты и берет участвовать в реакциях обмена веществ, но нужного результата не получает, - рассказала рассказала эндокринолог Катерина Янг. - А витамины не успевают занять свое место, метаболизируются и быстро выводятся из организма".
Другая группа антивитаминов разрушает витамины, блокируют их всасывание или ускоряют выведение, и, с одной стороны, это может спровоцировать авитаминоз, а с другой препятствует гипервитаминозу.
Янг разобрала этот “конфликт” на примерах.
Антивитаминами аскорбиновой кислоты являются:
фермент аскорбатоксидаза
- хлорофилл
- кофеин
- алкоголь
- никотин
- антибиотики и некоторые НПВП, например аспирин.
— Аскорбатоксидаза и хлорофилл, как и витамин С, содержатся в овощах и фруктах, активизируются они кислородом и окисляют витамин С. Потемневшие срезы овощей и фруктов тому пример. Поэтому не стоит слишком мелко и сильно заранее их нарезать.
— Кофеин разрушает не только витамин С, но и большинство витаминов группы В, поэтому разумнее пить кофе между приемами пищи или через 1-2 часа после еды.
— Алкоголь является антивитамином для всех групп витаминов, но больше всего это касается группы В, витаминов С и К.
— Тиамин (витамин В1) атакует тиаминаза, ей богата сырая, соленая и вяленая рыба, суши, рыбные тартары, устрицы, брюссельская и савойская капуста, рис, шпинат, сырой картофель. Но, как и любой фермент, тиаминазу можно приструнить термической обработкой. Поклонники
— Сырой яичный белок, за счет антивитамина авидина, блокирует всасывание биотина (витамина Н), поэтому яйца также лучше подвергать термообработке.
— Употребление трансжиров, а также окисленный холестерин гриля и барбекю снижает усвоение витамина А (ретинола).