фото: Shutterstock
Названы действительно работающие способы справиться с приступом паники
Мода и красота
6 апреля 2021 г., 22:54

Названы действительно работающие способы справиться с приступом паники

Otkrito.lv

Повышенная тревожность из-за затянувшейся пандемии у многих людей провоцирует панические атаки. Даже у тех, кто до сих пор не знал, что это такое. Ниже перечислены способы, которые действительно работают.

Когда поднимается паника – не важно, по каким причинам, – у людей выключается осознанность и включается инстинкт выживания. В инстинкте выживания «мозгов» нет. Для того чтобы выжить, животные начинают бежать, прятаться, хватать и т.п. Каким бы продвинутым человек не был, сколько бы над собой он не работал, в состоянии паники выключаются все наработки. На поверхность поднимается все самое темное, страшное, непризнанное, неприятное, что есть внутри.

Преодолеть панику вам помогут простые действия:

  • Сделайте свой сон более комфортным. Для этого утяжелите свое одеяло (возьмите более тяжелое или используйте два-три). Такое «утяжеление» психологически позволяет мозгу расслабиться, почувствовать себя в безопасности, благодаря чему клетки отдыхают.
  • С точки зрения тела, многое завязано на кишечник, поэтому нормализуйте режим и качество питания. Добавьте в свой рацион омега-3, магний. Эти компоненты достаточно быстро дают эффект от своего наличия в организме.
  • Если вас накрывает, возьмите пожевать жевательную резинку или просто тщательно пережевывайте любую пищу.
  • Будет полезна любая физическая нагрузка. Это может быть хотя бы десять приседаний.
  • Также успокаивают ум любые рутинные действия, которыми вы привыкли заниматься. Когда накрывает паника и включается режим выживания, у человека появляется неконтролируемое желание срочно предпринимать какие-то действия. В такие моменты выключается осознанность, и включается режим «надо что-то делать». Чтобы нейтрализовать этот всплеск «надо делания», займитесь чем-то полезным, например, по дому (протрите пыль, снова перемойте полы и т.п.). Это поможет занять себя и переключиться на другое.
  • В моменты приступа паники не забывайте о дыхании. Подышите медленно и глубоко.