5 секретов, как получить больше энергии

#1 Пейте достаточно воды!

Обычно в осенне-зимний период люди пьют меньше жидкости, в связи с чем потребление чистой воды снижается. Поэтому убедитесь, что вы пьёте достаточно. Количество воды, которое нужно пить в течение дня, для каждого человека разное, но, тем не менее, оно должно составлять около 2 литров*. Прекрасным дополнением в холодное время года также являются травяные чаи.

«Нашему телу вода жизненно необходима. Она помогает организму поддерживать процесс обмена веществ, улучшает работу пищеварительной системы и т.п. Сразу после пробуждения я рекомендую выпивать большой стакан теплой воды», – советует фитнес-эксперт Herbalife Nutrition  Линда Патковска.

#2 Ешьте сбалансированный завтрак!

По разным причинам люди часто пропускают именно утренний прием пищи. Но, на самом деле, завтрак может помочь стабилизировать поступление в организм питательных веществ на протяжении всего дня, воздержаться от ненужных перекусов, а также отказаться от переедания перед сном, которое может повлиять на качество сна.

Сбалансированный завтрак, богатый белком, обеспечивает организм необходимыми микро- и макроэлементами, восстанавливая таким образом потраченную ночью энергию, которую во время сна организм использует для выполнения таких функций, как дыхание и сердечная деятельность.

Эксперт по питанию из Herbalife Nutrition Анастасия Кургиниан рекомендует включать в ежедневный рацион следующие продукты: богатую жирными кислотами Омега-3 рыбу, ферментированные овощи, например, квашеную капусту, свеклу или комбучу, а также орехи и семечки, гранаты, ягоды, шпинат, йогурты, мясо индейки.

#3 Думайте о своем здоровье сегодня, чтобы избежать проблем в будущем!

Общее самочувствие – это основа качества жизни, поэтому, заботясь о себе уже сегодня, вы продлите возможность чувствовать себя молодым и сильным как можно дольше.

«Оксид азота – это продуцируемый организмом человека естественный газ, который способствует оптимальной работе сердечно-сосудистой системы. Niteworks ** – биологически активная пищевая добавка ночного действия, содержащая L-аргинин, L-цитруллин и витамины***. L-аргинин тщательно изучен в плане его пользы для здоровья, особенно потому, что он действует как прекурсор оксида азота в организме****», – поясняет А. Кургиниан.

#4 Высыпайтесь!

Утренняя энергия зависит и от продолжительности сна. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00-23:00 и спать не менее 8 часов. Также необходимо избегать использования электронных и мобильных устройств хотя бы за час до сна, потому что они стимулируют концентрацию внимания и ограничивают выработку мелатонина.

Чтобы переварить пищу, нашему желудку нужно время, поэтому не ешьте перед сном. Если вы ложитесь спать с полным желудком, то качество сна ухудшается, и из-за этого вы можете проснуться уставшим.

#5 Занимайтесь спортом!

Физические упражнения – важная составляющая здорового образа жизни. Регулярная физическая активность может помочь контролировать вес, укрепить здоровье сердца, повысить настроение, улучшить качество ночного сна и повысить уровень энергии в течение дня.

«Лёгкая тренировка по утрам может увеличить выработку кислорода и гормонов счастья в нашем организме, а также способствовать метаболизму, что в течение всего дня поможет сжигать больше калорий. Тренировки повышенной интенсивности рекомендуется выполнять с 14:00 до 19:00, когда температура тела человека, мышечная сила и сердечно-сосудистая система лучше всего к этому подготовлены. Если днём у вас нет времени заниматься спортом, то по вечерам рекомендуются упражнения лёгкой интенсивности, поскольку они могут повлиять на качество сна*****», – говорит Л. Патковска.

При этом следует отметить, что учитывая особенности образа жизни, например, распорядок дня, привычки и т.п., интенсивность и время тренировок для каждого индивидуальны.

*Пожалуйста, перед тем как менять свой режим потребления воды, проконсультируйтесь со специалистом.

**Биологически активная добавка. Биологически активная пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.

***Bai et al (2009). Am J Clin Nutr, 89(1), 77-84; Fayh et al (2013). European journal of nutrition, 52(3), 975-983; Miller AL. (2006). Alternative Medicine Review, 11(1), 23 - 29; Oka et al (2005). Vascular Medicine, 10, 265 - 274; Rytlewskiet al (2005). European Journal of Clinical Investigation, 35, 32 - 37; Smith et al (2006). J Thorac Cardiovasc Surg, 132(1), 58 - 65.

****В случае хронических заболеваний или текущего процесса лечения перед использованием продуктов Herbalife Nutrition проконсультируйтесь с врачом.

*****Проконсультируйтесь со специалистом, если вы вносите изменения в свой режим тренировок.