фото: Shutterstock
Идеальная плоскость: 5 советов для тех, кому всерьез надоел жир на животе
Мода и красота
10 мая 2020 г., 15:34

Идеальная плоскость: 5 советов для тех, кому всерьез надоел жир на животе

Otkrito.lv

Их эффективность подтверждает не только практика, но и научные исследования!

Небольшой животик — это может быть сексуально и привлекательно. Но все хорошо в меру: врачи предупреждают, женщины, чей объем талии превышает 80 см (для мужчин этот показатель составляет 87 см) всерьез рискуют: вероятность развития заболеваний сердца для них выше в несколько раз. С животом действительно надо бороться, ведь именно в районе талии скапливается опасный белый жир, который негативно влияет и на состояние сосудов, и на гормональный баланс. Если вы не готовы приступать к по-настоящему жестким мерам, попробуйте эти простые советы — их эффективность подтверждена не только практикой, но и научными исследованиями!

Откажитесь от сахара

Рафинированный сахар, особенно добавляемый в напитки и подслащенной пище — один из основных факторов, который влияет на образование висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, которые поступают из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и метаболизируются для высвобождения энергии — но если их слишком много, они превращаются в гликоген для хранения в жировой ткани. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы побороть жир на животе — отказаться от всех подслащенных продуктов и напитков (в том числе фруктовых соков). Мед, сухофрукты, шоколад с высоким содержанием какао — намного более здоровая (и вкусная!) альтернатива сахару.

Ешьте больше белка

Как ни странно, но чтобы бороться с жиром, нужно больше есть… Есть продукты, содержащие белок. Дело в том, что белок обладает способностью снижать уровень гормона грелина, который «отвечает» за чувство голода — и тем самым позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми. А ведь именно «перекусы» — главный источник вредных калорий и быстрых углеводов. Диетологи советуют включать одно белковое блюдо в каждый прием пищи — это пойдет на пользу и вашему здоровью, и вашей фигуре.

Не забывайте о клетчатке

Продукты, содержащие природную клетчатку — это настоящие суперфуды, которые регулируют работу почти всех систем организма. Более того, они способны даже повысить нашу сопротивляемость стрессам и депрессиям — некоторые из полезных бактерий, живущих в кишечнике, помогают «усваивать» серотонин. И, конечно же, клетчатка незаменима в борьбе с жиром на животе: во‑первых, она помогает поддерживать чувство сытости. Во‑вторых, поддерживает здоровый уровень обмена веществ. И, в-третьих, пищевые волокна могут связываться с сахарами и быстрыми углеводами, тем самым задерживая или даже уменьшая их всасывание в кровь.

Пейте чай

Практически любой вид чая, от черного до травяного, помогает уменьшить образование жира в области живота. Кахетины, содержащиеся в черном чае, а также зеленом и улуне, ускоряют обмен веществ, стимулируют работу печени и увеличивают сжигание жиров — причем особенно полезна будет чашечка чая после тренировки. Также полезен мятный чай, который подавляет аппетит, ройбош, в котором содержится содержит флавоноид под названием аспалатин, снижающий уровень гормонов стресса, которые способствуют увеличению веса.

recent icon

Последние

popular icon

Популярные

Откажитесь от алкоголя

Какие бы усилия вы ни предпринимали для борьбы с жиром на животе, все они будут бесполезны, если вы будете совмещать их с употреблением алкоголя. И дело не только в его калорийности — алкоголь является более простым источником энергии, а потому все калории из пищи, которую вы съедите вместе с вином или пивом, отправятся «на хранение». И, скорее всего, запасать поступивший жир организм будет именно в районе талии.