Из карантина без потерь (точнее, без ненужных приобретений). Часть 2: как сбросить лишний вес?

Если вы хотите избавиться от набранных за время сидения дома излишков, то прежде всего стоит выяснить, действительно ли они лишние. Проще всего сделать это, рассчитав индекс массы тела, ИМТ*. Индекс в интервале от 18,5 до 24,99 соответствует условно нормальной массе тела. Если подсчеты указывают на избыточный вес, советую составить план действий, и – дайте себе время! Не думайте, что килограммы, которые вы набрали, например, за два месяца, покинут вас за неделю. Такое возможно, но, скорее всего, это произойдет за счет не только жировых отложений, но также жидкости и мышечной массы – того, что как раз важно сохранить. Запишите все, что съедаете в течение дня, и тогда сразу станет ясно, где вы «перебрали». После того, как вы выяснили, в чем ваши ошибки, займитесь их планомерным устранением.

Самые распространенные ошибки в питании

* Едим, не испытывая голода, – за компанию, от скуки или просто потому, что так надо. Есть нужно только тогда, когда ты голоден, и не путать чувство голода с жаждой! Чтобы убедиться, что вы действительно хотите есть, выпейте стакан воды. Кстати, стакан теплой воды перед приемом пищи поможет быстрее почувствовать насыщение.

* Чрезмерно потребляем продукты, не дающие чувства сытости. Чаще всего это продукты, богатые быстрыми углеводами. Надолго утоляют голод продукты, в которых много клетчатки (суточная норма 25–35 граммов в день): цельнозерновые изделия, многие овощи и фрукты. Клетчатка при достаточном потреблении улучшает обмен веществ, регулирует уровень глюкозы и холестерина в крови, а также помогает избавиться от лишних килограммов. Поэтому советую каждый день следить за количеством клетчатки в вашем  рационе.                                                  

* Едим слишком много сладостей, заменяя ими нормальную еду. Советую сократить количество потребляемого сахара до 5 % от общего количества пищи. Например, если ваше меню на день в среднем тянет на 2 000 ккал, то это 25 граммов сахара. Чтобы избегать продуктов с добавленным сахаром, внимательно изучайте их состав. В летний сезон отличным источником сахара являются ягоды, которые богаты клетчаткой и витаминами. Но и с ними перебарщивать не стоит – 300–400 граммов в день вполне достаточно.

* В течение дня соблюдаем строгую диету, а вечером наедаемся.  Жесткое ограничение углеводов днем приводит к тому, что вечером нам не хватает энергии, и мы пытаемся восполнить ее быстрыми углеводами, то есть чем-то сладким. Именно по этой причине я выступаю против экспресс-диет и жестких ограничений: после них почти всегда следует переедание, и в итоге сброшенные килограммы возвращаются.

* Надеясь на быстрый результат, слишком рано прекращаем процесс нормализации веса. Дайте себе время: ставьте себе маленькие цели и небольшие сроки. Например, не есть сладкого две недели. Две недели – это короткий срок, и его психологически легче выдержать. Вы заметите улучшение самочувствия и внешнего вида, и это мотивирует вас продолжать двигаться к большой цели.

* Не сдаем анализы и не консультируемся с врачом. Часто нам не удается похудеть из-за гормональных нарушений или других проблем со здоровьем. Поэтому прежде, чем заняться коррекцией питания, рекомендую проконсультироваться с врачом и проверить щитовидку, уровень сахара и стероидных гормонов – все это может быть тесно связано с лишним весом.

* Едим, чтобы «подзарядиться». Когда мы чувствуем упадок сил и нехватку энергии, нам кажется логичным поддержать себя с помощью еды – и чаще всего это сладкое, то есть простые углеводы. Между тем, вполне возможно, что причиной плохого самочувствия является нехватка микроэлементов – витамина D, витаминов группы В, железа и т. д. Но принимать их в виде таблеток и порошков нужно лишь в том случае, если анализы показали их реальный дефицит. В остальных случаях нужно просто разнообразить и сбалансировать свое питание.

* Увлекаемся употреблением алкоголя. Обычно мы не видим проблемы в том, чтобы выпить за ужином бокал вина. Однако именно алкоголь часто мешает избавиться от лишних килограммов.

**** Индекс массы тела – цифровая величина, которая позволяет оценить степень соответствия веса человека и его роста. ИМТ рассчитывается по формуле: вес (кг): рост (м)2. Например, если человек весит 65 кг при росте 1, 65 метра, ИМТ вычисляется следующим образом: 65 : 1,65x1,65 = 65 : 2,7225 = 23,875.

5 шагов к упругой коже

Для успешного телопроизводства недостаточно регулярных физических упражнений и правильного питания. Важную роль тут играет и грамотный уход за кожей, который усиливает эффект от тренировок и делает полученный результат более стойким.

Шаг 1. Очищение

Пару раз в неделю делайте себе деликатный скраб кожи. Это не только очистит ее от токсинов, улучшит кровообращение и лимфоток, но и повысит действенность косметических средств. Скраб Cinq Mōndes Sublime сделает кожу гладкой, наполнит ее сиянием и изысканным ароматом. В составе средства фитоактивные экстракты нони и таитянского монои, масло авокадо и кокосовый сахар. 59,99 € (200 мл)

2. Шаг 2. Стимуляция

Подготовить мышцы к нагрузке и стимулировать расщепление жировых клеток помогут разогревающие кремы. Антицеллюлитный корректирующий гель для тела Missha Hot Burning с кофеином, экстрактом горького апельсина, ментолом и капсаицином рекомендуется применять перед тренировкой. Он сначала охлаждает, а затем постепенно разогревает кожу, стимулируя кровообращение. 13,99 € (200 мл)

Шаг 3. Дренаж

Для работы над проблемными зонами подойдут средства с дренирующим действием. Их можно применять как до, так и после тренировки. Дренажный гель для тела отечественной марки 7 Day действительно улучшает лимфоток и кровообращение в венах. В его составе растительные экстракты и ментол, которые способствуют выведению токсинов и предотвращают накопление жидкости в тканях. 28 € (200 мл)

Шаг 4. Укрепление

После тренировки и для повседневного ухода за телом используйте косметику, восстанавливающую эластичность кожи.

Укрепляющий крем GMT Beauty Intensive Firming отличается богатым составом. Растительные экстракты и витамины С и Е стимулируют выработку коллагена и восстанавливают способность соединительных тканей накапливать влагу, в результате чего кожа становится более упругой и подтянутой. Тщательно отобранные высококачественные масла улучшают регенерацию кожи, укрепляют ее защитные функции, предотвращая потерю влаги. 28 € (100 мл)

Шаг 5. Увлажнение

Чтобы процесс клеточного обновления проходил в оптимальном «режиме» и кожа не теряла эластичность, очень важно поддерживать нормальный уровень ее влажности. Молочко для тела Biotherm Life Plankton Body Range обогащено термальным планктоном, обладающим восстанавливающими свойствами. Средство интенсивно питает кожу и помогает ей сохранить баланс влажности, делает упругой, гладкой и эластичной. 27 € (200 мл)