Возлюбленная Тимати показала идеальные формы и рассказала о том, как качает попу

В своем микроблоге модель часто делится советами, которые касаются питания и спорта. В данный момент Анастасия проходит процесс «сушки» и усиленно качает попу. «Начну с того, что тренирую я ягодицы дважды в неделю. Перерыв между тренировками одной мышечной группы получается около четырех дней, этого моему организму вполне хватает (всего у меня четыре силовые тренировки в неделю — два на верх и два на низ). Начинаю тренировку с тщательной разминки, после которой следует первое упражнение, чаще всего это приседания со штангой, либо приседания в машине Смита. В процессе приседаний стараюсь не просто подниматься вверх, а уже в нижней точке сжимать ягодицы, осуществляя толчковое движение тазом вперед. После этого предпочитаю делать жим ногами в положении полулежа. Ну очень люблю это упражнение! Третьим по счету обычно выполняю выпады в различных вариантах. Это могут быть перекрестные выпады назад (с чередованием ног и без), простые выпады назад, выпады с TRX, болгарские приседания и пр. Ну а дальше следуют упражнения, задействующие только ягодицы и бицепс бедра. Сильно развивать квадрицепсы я не хочу. Как правило, это всевозможные отведения ног (в кроссовере, с гантелей, с утяжелителем, в тренажере), подъемы таза (в Смите, со штангой, с ногами на возвышении, одной ногой, на фитболе и др., разведения ног в тренажере, мертвая (румынская) тяга и многое другое. В общей сложности моя силовая тренировка занимает около 60 минут. Если не валять дурака, этого времени вполне хватает, чтобы как следует нагрузить нужные мышцы. Кардио предпочитаю выполнять на эллипсоиде. После тренировки выпиваю протеин и еще 40 минут спустя полноценно кушаю. Я очень стараюсь и хочу добиться гораздо больших результатов, чем появились сейчас», — поделилась Решетова.